Antv –Bagi anda yang menderita diabetes, bisa saja makan buah-buahan, tetapi ada juga buah yang lebih tinggi gulanya daripada yang disukai para ahli kesehatan.
Dilansir dari laman Taste of Home, inilah daftar buah-buahan yang harus dihindari penderita diabetes:
1. Nanas
Anda dapat mengetahui saat menggigit sepotong nanas yang berair bahwa mungkin mengandung banyak gula. Jus manis dan lengket yang mengalir di dagu Anda mengandung sekitar 16 gram gula per cangkir. Anda dapat mengurangi ukuran porsi dan menambahkan topping yogurt dengan nanas potong dadu.
2. Cranberry
Cranberry asli rendah gula dan hanya mengandung 4 gram dalam satu cangkir. Namun, begitu Anda mengeringkannya dan menambahkan pemanis, itu bukan lagi pilihan yang sehat bagi penderita diabetes. Daripada mengkonsumi cranberry tanpa menambahkan apapun, tambahkan segenggam kecil topping oatmeal atau salad diatasnya.
3. Kismis
Meskipun kismis adalah camilan mudah saat bepergian, kismis bukanlah pilihan terbaik jika Anda memperhatikan gula darah Anda. Menurut Mayo Clinic, penderita diabetes harus membatasi porsi buahnya hingga 15 gram karbohidrat. Satu cangkir kismis mengandung 115 gram. Pilih anggur sebagai gantinya atau nikmati porsi kecil dengan segenggam almond untuk menyeimbangkan gula.
4. Buah Ara
Ada alasan mengapa buah ara menjadi isian kue yang sempurna dan manis. Satu cangkir buah ara mengandung sekitar 29 gram gula. Lewat kue-kue kemasan dan makanan yang dipanggang, menjadikannya ramah terhadap penderita diabetes, dengan lebih sedikit gula dan lebih banyak rasa.
5. Jeruk Keprok
Jeruk keprok mungkin pas di telapak tangan Anda, tetapi rasanya manis. Satu cangkir (sekitar 2 jeruk keprok) mengandung lebih dari 20 gram gula. Sebaiknya hindari buah ini atau gunakan porsi kecil sebagai topping. Sebaliknya, arahkan buah-buahan terbaik untuk penderita diabetes.
6. Mangga
Menikmati sepotong mangga dapat langsung membangkitkan kenangan liburan tropis terakhir Anda, tetapi yang terbaik adalah meninggalkan buah ini untuk perjalanan khusus. Satu cangkir mangga mengandung 23 gram gula, jadi cobalah mencari buah yang rendah gula.
7. Ceri
Secangkir ceri terasa seperti camilan musim panas yang klasik, tetapi bisa membuat gula darah Anda meroket tinggi. Satu cangkir mengandung 20 gram gula dan mungkin akan membuat Anda masih merasa lapar. Anda mungkin bisa mengganti buah musim panas Anda dengan salad buah jeruk nipis madu.
8. Kiwi
Kiwi adalah buah yang memberi warna salad buah menjadi hijau yang indah dan rasa manis. Satu cangkir irisan kiwi mengandung sekitar 16 gram gula. Lewati kiwi dan coba siapkan salad alpukat jeruk untuk hidangan yang indah dan cerah tanpa tambahan gula.
9. Leci
Leci mungkin tidak ada dalam daftar belanjaan Anda minggu ini, jadi mari kita tetap seperti itu. Buah leci dapat digunakan sebagai pemanis untuk makanan penutup atau koktail dan mengandung 29 gram gula per sajian.
