Namun, jerawat juga bisa tumbuh akibat makanan yang tidak mengandung banyak vitamin. Makanan yang berminyak pun juga dapat jadji penyebab jerawat. Bahkan dengan menjalani diet tidak sehat pun juga dapat menimbulkan jerawat pada wajah.
Karena itulah dianjurkan untuk melakukan diet sehat, seperti mengonsumsi makanan yang sehat, banyak mengonsumsi buah-buahan dan umbi-umbian. Berikut makanan yang dapat menyebabkan jerawat dan juga membahas kulitas diet sehat.
1. Biji-bijian dan gula halus
Orang dengan jerawat cenderung mengonsumsi lebih banyak karbohidrat olahan daripada orang dengan sedikit atau tanpa jerawat. Makanan yang kaya akan karbohidrat olahan meliputi roti, biskuit, sereal, atau makanan penutup yang dibuat dengan tepung putih.
Kemudian nasi putih dan mie beras, soda dan minuman manis lainnya. Lalu pemanis seperti gula tebu, sirup maple, madu atau agave. Satu studi menemukan bahwa orang yang sering mengonsumsi gula tambahan memiliki risiko 30 persen lebih besar terkena jerawat Peningkatan risiko ini karena efek karbohidrat olahan pada gula darah dan kadar insulin.
Karbohidrat olahan diserap dengan cepat ke dalam aliran darah dan meningkatkan kadar gula darah. Ketika gula darah naik, kadar insulin juga meningkat untuk membantu membawa gula darah keluar dari aliran darah dan masuk ke sel-sel.
2. Produk Susu
Banyak penelitian telah menemukan hubungan antara produk susu dan keparahan jerawat pada remaja. Salah satunya dengan mengonsumsi susu atau es krim akan lebih mudah mendertia jerawat.
Namun, penelitian yang dilakukan sejauh ini belum sepenuhnya dinyatakan benar. Belum jelas bagaimana susu dapat berkontribusi pada pembentukan jerawat, tetapi ada beberapa teori yang diajukan.
Susu diketahui dapat meningkatkan kadar insulin, terlepas dari pengaruhnya terhadap gula darah, yang dapat memicu jerawat. Meskipun ada spekulasi mengapa minum susu dapat memperburuk jerawat, tidak jelas apakah susu memainkan peran langsung. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan apakah ada jumlah atau jenis susu tertentu yang dapat memperburuk jerawat.
3. Makanan cepat saji
jerawat sangat terkait dengan makanan Barat yang kaya kalori, lemak, dan karbohidrat olahan. Makanan cepat saji, seperti burger, nugget, hot dog, kentang goreng dan soda. Salah satu penelitian terhadap lebih dari 5.000 remaja di China menemukan bahwa diet tinggi lemak dikaitkan dengan peningkatan risiko 43 persen terkena jerawat.
Penelitian itu juga menyatakan makanan cepat saji secara teratur meningkatkan risiko sebesar 17 persen. Sebuah studi terpisah dari 2.300 pria Turki menemukan bahwa sering makan burger atau sosis dikaitkan dengan 24 persen peningkatan risiko muncul jerawat.
Tidak jelas mengapa makan makanan cepat saji dapat meningkatkan risiko timbulnya jerawat, tetapi beberapa penelitian mengusulkan bahwa hal itu dapat mempengaruhi ekspresi gen dan mengubah kadar hormon dengan cara yang mendorong perkembangan jerawat.
4. Makanan kaya lemak Omega 6
Diet yang mengandung asam lemak omega dalam jumlah besar, seperti diet khas Barat, telah dikaitkan dengan peningkatan tingkat peradangan dan jerawat. Ini mungkin karena makanan Barat mengandung sejumlah besar minyak jagung dan kedelai, yang kaya akan lemak omega 6 dan sedikit makanan yang mengandung lemak omega 3, seperti ikan dan kenari.
Ketidak seimbangan asam lemak omega 6 dan omega 3 ini mendorong tubuh ke dalam keadaan inflamasi, yang dapat memicu jerawat.
Sebaliknya, suplemen dengan asam lemak omega 3 dapat mengurangi tingkat peradangan dan telah terbukti mengurangi keparahan jerawat.
5. Cokelat
Makanan Penyebab Jerawat (foto: Free Pik)[/caption] Cokelat telah dicurigai sebagai pemicu jerawat sejak tahun 1920-an, namun sejauh ini belum diketahui pastinya. Beberapa survei informasi telah mengaitkan makan cokelat dengan peningkatan risiko timbulnya jerawat, tetapi ini tidak cukup untuk membuktikan bahwa cokelat menyebabkan jerawat.
Mengapa cokelat dapat meningkatkan jerawat juga tidak jelas, meskipun satu penelitian menemukan bahwa makan cokelat meningkatkan reaktivitas sistem kekebalan terhadap bakteri penyebab jerawat, yang dapat membantu menjelaskan temuan ini. Sementara penelitian terbaru mendukung hubungan antara konsumsi cokelat dan jerawat, masih belum jelas apakah cokelat benar-benar menyebabkan jerawat.
6. Bubuk protein whey
Protein whey merupakan salah satu protein bubuk yang umum digunakan. Protein ini mengandung semua jenis asam amino esensial dan mudah di cerna. Bahan ini dapat membantu meningkatkan energy serta meredakan stress. Asam amino dalam protein whey juga dapat merangsang tubuh untuk memproduksi tingkat insulin yang lebih tinggi, yang telah dikaitkan dengan perkembangan jerawat.
7. Makanan yang membuat anda sensitif
Telah diusulkan bahwa jerawat merupakan penyakit inflamasi. Hal ini didukung oleh fakta bahwa obat anti-inflamasi seperti kortikosteroid adalah pengobatan yang efektif untuk jerawat parah dan bahwa orang-orang dengan jerawat memiliki peningkatan kadar molekul inflamasi dalam darah mereka.
Salah satu cara makanan dapat menyebabkan peradangan adalah melalui sensitivitas makanan, juga dikenal sebagai reaksi hipersensitivitas tertunda. Sensitivitas makanan terjadi ketika sistem kekebalan tubuh keliru mengidentifikasi makanan sebagai ancaman dan meluncurkan serangan kekebalan terhadapnya.
Hal ini menyebabkan tingginya tingkat molekul pro-inflamasi yang beredar di seluruh tubuh, yang dapat memperburuk jerawat. Karena ada banyak makanan yang dapat bereaksi terhadap sistem kekebalan Anda, cara terbaik untuk mengetahui pemicu unik Anda adalah dengan menyelesaikan diet eliminasi di bawah pengawasan ahli diet atau spesialis nutrisi terdaftar.
Apa yang harus dimakan? Jika makanan yang dibahas di atas dapat berkontribusi pada perkembangan jerawat, ada makanan dan nutrisi lain yang dapat membantu menjaga kulit Anda tetap bersih.
Asam lemak omega-3: Omega-3 bersifat anti-inflamasi, dan konsumsi teratur telah dikaitkan dengan penurunan risiko timbulnya jerawat.
Probiotik: Probiotik mempromosikan usus yang sehat dan mikrobioma seimbang, yang terkait dengan pengurangan peradangan dan risiko pengembangan jerawat yang lebih rendah.
Teh hijau: Teh hijau mengandung polifenol yang berhubungan dengan pengurangan peradangan dan penurunan produksi sebum. Ekstrak teh hijau telah ditemukan untuk mengurangi keparahan jerawat ketika dioleskan ke kulit.
Diet gaya paleolitik: Diet paleo kaya akan daging tanpa lemak, buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan dan rendah biji-bijian, susu dan kacang-kacangan. Mereka telah dikaitkan dengan kadar gula darah dan insulin yang lebih rendah.
Diet gaya Mediterania: Diet Mediterania kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan dan minyak zaitun dan rendah susu dan lemak jenuh. Ini juga telah dikaitkan dengan pengurangan keparahan jerawat.
