Atasi Kelemahan Fisik Akibat Bertambahnya Usia dengan Cara Ini

Kelemahan fisik akibat bertambahnya usia dapat dicegah dengan mengembangkan kebiasaan aktif bergerak, rutin berolahraga, dan menghindari penurunan berat badan tanpa olahraga. Seiring bertambahnya usia, tubuh menjadi mudah lelah dan rentan sakit. Hal ini biasanya terjadi akibat kurangnya aktivitas fisik. Dilansir dari Cleveland Clinic, ahli geriatric Ronan Factora, menyebutkan bahwa orang dewasa cenderung memiliki gaya hidup pasif, sehingga menyebabkan kekuatan otot dan fisik menjadi berkurang. Padahal, kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan penurunan kecepatan berjalan karena hilangnya tonus otot, fungsi otot dan daya tahan kardiovaskular. Fisik yang tidak aktif juga bisa menurunkan nafsu makan. Kondisi ini bisa menyebabkan kekurangan protein dan asupan kalori yang digunakan tubuh untuk menjaga massa otot dan mendukung aktivitas fisik. “Aktivitas fisik yang lebih tinggi memaksa seseorang untuk makan lebih banyak dan mengisi kembali tubuhnya dengan kalori yang dibutuhkannya,” ungkap Factora. Menurut Factora, melemahnya fisik dan otot saat bertambahnya usia bisa dicegah dengan cara berikut: Aktif bergerak Kurangi jumlah waktu santai yang Anda habiskan setiap hari. “Kurangi duduk-duduk sepanjang hari. Saya merekomendasikan tidak lebih dari tiga jam setiap hari,” kata Factora. Rutin olahraga Latihan kardiovaskular dapat membantu daya tahan tubuh dan kecepatan berjalan, serta dapat membantu meningkatkan nafsu makan. Latihan resistensi dan latihan beban juga dapat membantu menjaga massa otot. “Latihan harus dilakukan setidaknya 30 menit setiap hari lima kali dalam seminggu,” kata Factora. Hindari menurunkan berat badan tanpa olahraga Penurunan berat badan bisa membuat Anda kehilangan lebih banyak massa otot, terutama jika tidak disertai olahraga. Diet tanpa olahraga hanya membuat tubuh lebih banyak kehilangan massa otot daripada lemak. “Olahraga teratur biasanya sulit dilakukan oleh orang yang telah berusia tua. Namun, cara ini adalah yang terbaik untuk mempertahankan kekuatan fisik dan tubuh,” ucap Factora.