Orang yang jarang terkena paparan sinar matahari cenderung kekurangan vitamin D. Menurut sebuah laporan, diet rendah vitamin D lebih sering terjadi pada orang yang memiliki alergi susu atau intoleransi laktosa dan mereka yang mengonsumsi diet ovo-vegetarian atau vegan.
Bayi yang disusui, orang dewasa yang lebih tua, orang dengan kulit gelap, orang dengan kondisi yang membatasi penyerapan lemak, dan orang dengan obesitas atau yang telah menjalani operasi bypass lambung juga cenderung kekurangan vitamin D.
"Orang yang mengalami obesitas cenderung memiliki kadar vitamin D darah yang lebih rendah. Vitamin D terakumulasi dalam jaringan lemak berlebih tetapi tidak mudah tersedia untuk digunakan oleh tubuh saat dibutuhkan. Dosis suplemen vitamin D yang lebih tinggi mungkin diperlukan untuk mencapai tingkat darah yang diinginkan. Sebaliknya, kadar vitamin D dalam darah meningkat ketika orang gemuk menurunkan berat badan," demikian bunyi laporan Harvard.
Berapa asupan vitamin D yang ideal per hari?
Jumlah vitamin D yang ideal adalah 10-20 mikrogram. Namun, untuk beberapa individu bisa naik. Namun disarankan untuk tidak mengonsumsi vitamin D lebih dari 100 mikrogram. Idealnya, selalu baik untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum Anda mengonsumsi suplemen apa pun.
