Antv – Yoga mungkin bukan hal pertama yang terlintas dalam pikiran saat kamu ingin meredakan sembelit, tetapi ada beberapa bukti bahwa yoga bisa membantu menghilangkan sembelit.
Melansir dari laman Times Of india, sembelit adalah penyakit yang khas. Meskipun obat resep dan obat bebas dapat membantu, beberapa orang mungkin tertarik dengan pengobatan alternatif seperti yoga.
Himalayan Siddhaa Akshar, guru yoga, Pendiri Akshar Yoga Institutions mencantumkan 5 asana yoga untuk meredakan sembelit. Yuk simak 5 asana yoga tersebut.
1. Dandasana
Pembentukan postur
- Duduk dan regangkan kaki kamu di depan.
- Bergabunglah dengan kakimu, satukan tumit. Pertahankan punggung lurus.
- Kencangkan otot panggul, paha, dan betis.
- Jika kamu ingin menopang tulang belakang, letakkan telapak tangan di lantai di samping pinggul.
- Juga, rilekskan bahu.
2. Malasana
Pembentukan postur
- Dari posisi berdiri di mana lengan kamu berada di samping tubuh, jongkok dengan membawa panggul ke bawah di atas tumit dengan menekuk lutut.
- Jaga agar kaki kamu tertanam kuat di tanah.
- Kamu dapat memposisikan tangan dalam posisi berdoa di depan dada atau meletakkannya di lantai di samping kaki.
3. Marjariasana
Pembentukan postur
- Berlutut, letakkan telapak tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul
- Tarik napas, tekuk tulang belakang kamu untuk melihat ke atas
- Adho Mukhi Marjari Asana
- Buang napas, tekuk tulang belakang untuk membentuk lengkungan punggung dan biarkan leher kamu jatuh
- Fokuskan pandangan ke arah dada
4. Vajrasana
Pembentukan Postur
- Berlututlah
- Menempatkan telapak tangan di paha
- menjaga tumit sedikit terpisah, dan meletakkan panggul di atasnya.
- Luruskan punggung dan wajah ke depan.
5. Prapadasana
Pembentukan Postur
- Mulailah di Malasana atau Vajrasana
- Bergabunglah dengan kaki kamu untuk perlahan mengangkat tumit dari lantai.
- Seimbangkan tubuh pada jari-jari kaki dan jaga agar punggung tetap lurus.
- Bergabunglah dengan telapak tangan dan fokus di antara alis.
- Tetap dalam pose ini bernapas selama 10-20 detik
- Untuk keluar dari pose ini, turunkan tumit dan kembali ke Malasana
- Ulangi selama 3 set
Sembelit juga mungkin merupakan tanda penyakit lain termasuk penyakit Parkinson, diabetes, atau stroke.
Jika kamu mengalami konstipasi, kamu mungkin mengalami masalah dengan usus besar atau rektum, seperti obstruksi usus atau sindrom iritasi usus besar (IBS). Untuk diagnosis konstipasi kronis yang akurat, silakan kunjungi dokter kamu.
