Antv – Salah satu masalah paling umum yang mulai dialami wanita hamil sejak trimester ketiga adalah kurang tidur.
Insomnia atau kurang tidur bukanlah sesuatu yang baru, diketahui hampir 20-30% orang dewasa yang menderita gangguan tidur dan umumnya terlihat pada wanita setelah melahirkan.
Sebagai wanita yang baru melahirkan tentu menghadapi tantangan tidur karena bayi yang baru lahir sering bangun dan perlu dirawat.
Hal ini mau tidak mau menyebabkan penyesuaian jadwal tidurnya dan sering tidur kurang dari yang dibutuhkan, terutama pada malam hari.
Melansir dari laman Hindustan Times pada Rabu, 9 November 2022, Dr Kavita Pujar, Konsultan Senior - Obstetri, Ginekologi di Kinder Women's Hospital and Fertility Center di Bengaluru, memperingatkan,
“Perubahan hormonal, nyeri persalinan dan perineum, masalah medis yang mendasari seperti anemia, hipotiroidisme, darah ekstrem kehilangan selama persalinan, depresi pascapersalinan berpotensi memengaruhi pola tidur, suasana hati, nafsu makan, dan perilaku fisik pada ibu baru.” Kata Dr Kavita Pujar.
“Gangguan tidur selama periode postpartum bukan hanya fase yang lewat. Ini dapat menyebabkan konsekuensi serius termasuk kurangnya ikatan awal ibu dan bayi, memburuknya kesehatan dan kesejahteraan kognitif dan psikososial.” sambungnya.
Sebelum masalah tidur ringan semakin membesar dan mulai menjadi kronis, ia menyarankan beberapa tips untuk mengobati insomnia dan meningkatkan kualitas tidur pada ibu baru:
1. Ikuti rutinitas tidur bayi
Ini adalah cara termudah untuk mengatasi masalah. Tidur dan istirahatlah saat bayi tertidur. Jika Anda ingin menyelesaikan tugas Anda, atur alarm dan bangun.
2. Akhiri hari lebih awal
Mengakhiri hari Anda lebih awal dapat membantu Anda mendapatkan waktu untuk tertidur jika Anda tidak cepat tidur. Cobalah mandi air panas dan santai, jika diperlukan sebelum tidur.
3. Bergantian merawat bayi di malam hari
Carilah bantuan dari pasangan Anda untuk tugas popok, pemberian susu formula atau menyusui bayi yang disimpan ASI. Carilah dukungan dari keluarga atau teman untuk membantu Anda beristirahat dan mendapatkan tidur yang cukup.
4. Keluar dan berjalan-jalan
Cobalah beberapa bentuk latihan ringan yang dapat membuat Anda tetap bugar dan sehat secara fisik, dan membantu Anda merasa tidak terlalu lelah dan lelah.
5. Makan dengan baik dan utamakan asupan yang bergizi
Karena ibu menyusui membutuhkan kalori ekstra, pastikan untuk memiliki diet tinggi protein, asupan kafein, alkohol yang terbatas. Tetap terhidrasi.
6. Pelajari tentang pendidikan dan kebersihan tidur
Faktor-faktor yang mengganggu tidur Anda, cara Anda bisa mendapatkan lebih banyak istirahat (tidak ada asupan kafein dan alkohol sebelum tidur, menjaga suhu yang tepat di kamar tidur, makan setidaknya 2-3 jam sebelum tidur, menyetel alarm untuk bangun setiap hari pada waktu yang sama) ) dan tidur lebih nyenyak dan bagaimana membuat buku harian tidur dapat membantu Anda tetap sadar akan pola tidur.
7. Renungkan sesering mungkin
Latih teknik relaksasi dan pernapasan terkontrol untuk mencegah depresi dan stres pascapersalinan.
Jika ada masalah tidur ringan, Anda tidak perlu khawatir, tetapi kelelahan yang berkelanjutan mungkin merupakan tanda peringatan dari masalah kesehatan yang mendasarinya.
Jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum ini menghentikan Anda dari merawat bayi seperti yang Anda rencanakan.
