Antv – Diabetes dengan berbagai komplikasinya dapat menurunkan kualitas hidup dan meningkatkan stres seseorang karena harus selalu memeriksakan kadar gula darah, makan makanan terbatas dan obat-obatan sehari-hari.
Melansir dari laman Hindustan Times pada Senin, 24 Oktober 2022, peningkatan kasus diabetes sangat pesat.
Kebiasaan makan yang tidak sehat dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak adalah penyebab utama, yang mendorong diabetes di kalangan muda dan setengah baya.
“Diabetes tipe 2, tipe diabetes yang paling umum, sebagian besar dapat dicegah dengan melakukan perubahan gaya hidup seperti makan makanan yang sehat dan menjadi lebih aktif secara fisik. Pencegahan sangat penting jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, memiliki kolesterol tinggi, atau memiliki riwayat keluarga diabetes," kata Dr Ranjit Unnikrishnan - Wakil Ketua & Konsultan, Dr. Pusat Spesialisasi Diabetes Mohan.
"Jika Anda memiliki pradiabetes, yang berarti gula darah lebih tinggi dari normal tetapi tidak cukup tinggi untuk didiagnosis menderita diabetes, Anda dapat melakukan perubahan gaya hidup sederhana untuk membantu mencegah atau menunda timbulnya diabetes," sambungnya.
Dr Unnikrishnan menyarankan 5 cara alami untuk mencegah dan meminimalisir kemungkinan diabetes.
1. Pertahankan berat badan
Ada kemungkinan untuk mengurangi risiko diabetes hingga hampir 60 persen hanya dengan menurunkan sekitar 7 persen dari berat badan Anda melalui perubahan pola makan dan olahraga.
The American Diabetes Association merekomendasikan agar orang dengan pradiabetes menurunkan 7 persen sampai 10 persen dari berat badan mereka untuk mencegah perkembangan penyakit.
Lebih banyak penurunan berat badan akan memiliki dampak yang lebih besar pada kesehatan. Tentukan tujuan penurunan berat badan Anda berdasarkan berat badan Anda saat ini.
Pastikan Anda konsultasi dengan dokter tentang tujuan yang diharapkan, seperti menurunkan berat badan 1-2 pon seminggu.
2. Aktif secara fisik
Telah terbukti bahwa menjadi lebih aktif dapat menghasilkan kualitas hidup yang lebih tinggi. Sedikit lebih aktif secara fisik setiap hari dapat memberikan manfaat yang signifikan bagi kesehatan dan kebugaran Anda.
Banyak sekali manfaat yang didapat dari berolahraga secara rutin. Olahraga telah terbukti membantu orang menurunkan berat badan, dan mengontrol gula darah dengan meningkatkan sensitivitas terhadap insulin.
Mempertahankan berat badan yang sehat penting untuk orang dewasa dari segala usia. Namun, kebanyakan orang menetapkan tujuan untuk fokus pada penurunan berat badan - bukan hanya pemeliharaan berat badan.
3. Makan sehat
Pentingnya sayuran dalam diet karena dapat menyediakan vitamin dan mineral penting, ditambah karbohidrat. Karbohidrat termasuk gula, pati dan serat. Serat atau serat makanan adalah apa yang tidak dapat dicerna atau diserap oleh tubuh.
Makanan kaya serat dapat membantu menurunkan berat badan dan menurunkan risiko diabetes. Beberapa contoh pilihan makanan kaya serat yang sehat termasuk buah-buahan dan sayuran non-tepung, seperti sayuran hijau dan brokoli.
Kacang-kacangan seperti buncis dan lentil dan biji-bijian, seperti roti gandum utuh, beras merah, gandum, dan quinoa.
Anda dapat mengganti gula rafinasi dalam diet dengan sucralose, pengganti gula dan pemanis yang memberikan manfaat rendah kalori dan rendah karbohidrat sekaligus memperlambat penyerapan gula dan menurunkan kadar gula darah.
4. Berkonsentrasi pada lemak sehat
Makan lemak sehat dapat berdampak positif pada berat badan dan kesehatan secara keseluruhan. Makanan dengan kadar lemak tinggi harus dimakan dalam jumlah sedang untuk membantu menurunkan berat badan. Lemak tak jenuh, sering disebut "lemak baik", akan memberikan manfaat yang dibutuhkan untuk mengatur berat badan.
Anda bisa mendapatkan manfaat kesehatan dari lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda. Sumber terbaik dari jenis lemak ini adalah minyak zaitun, bunga matahari, safflower, biji kapas, dan canola.
Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah cara mudah untuk menambahkan beberapa variasi ke dalam makanan. Almond, kacang tanah, biji rami, dan varietas lainnya menawarkan manfaat uniknya sendiri.
Ikan seperti salmon, mackerel, sarden, tuna, dan cod baik. Lemak jenuh dapat ditemukan dalam produk susu dan daging. "Lemak jahat" ini hanya boleh dikonsumsi dalam jumlah kecil, jika tidak, Anda berisiko mengalami penyumbatan arteri dan masalah kesehatan lainnya. Cobalah makan susu rendah lemak dan kurangi asupan daging merah dan unggas tinggi lemak.
5. Hindari diet fad dan fokus pada pilihan yang lebih sehat
Banyak diet fad, seperti paleo, atau diet keto, akan membantu menurunkan berat badan. Manfaat jangka panjang dari diet ini tidak jelas dan hanya ada sedikit penelitian tentang efek pencegahan diabetes karena waktu yang terbatas.
Salah satu tujuan diet yang paling penting adalah untuk mempertahankan berat badan yang sehat dan gaya hidup menuju masa depan. Untuk melakukan itu, penting untuk membuat keputusan yang dapat berkomitmen untuk hidup.
Salah satu strategi yang dapat membantu membuat pilihan makanan yang lebih baik dan makan dengan porsi yang lebih sehat adalah dengan cara membagi bagian dalam piring makan anda. Ada tiga bagian di piring yang mempromosikan makan sehat, misalnya:
Setengah: terutama sayuran, Seperempat: biji-bijian, Seperempat, atau 25%, dari diet harus terdiri dari makanan kaya protein, seperti kacang-kacangan, ikan, atau daging tanpa lemak.
The American Diabetes Association merekomendasikan skrining rutin dengan tes diagnostik untuk diabetes tipe 2 untuk semua orang dewasa berusia 40 atau lebih tua dan kelompok berikut: Orang yang lebih muda dari 40 yang kelebihan berat badan atau obesitas dan memiliki salah satu faktor risiko lebih yang terkait dengan diabetes dan wanita hamil yang memiliki memiliki diabetes gestasional.
"Jika Anda telah didiagnosis dengan pradiabetes, ada banyak pilihan pengobatan yang dapat membantu. Jika anak Anda kelebihan berat badan atau obesitas dan memiliki riwayat keluarga diabetes tipe 2 atau faktor risiko lainnya, maka anak Anda mungkin berada pada risiko yang lebih besar untuk berkembang," kata Dr Unnikrishnan.
"Masalah kesehatan yang sama. Penting untuk berbicara secara terbuka tentang kekhawatiran Anda dalam mencegah diabetes dengan dokter Anda. Dia akan menunjukkan penghargaan atas upaya Anda, dan mungkin menawarkan saran berdasarkan riwayat kesehatan Anda atau faktor lainnya," lanjutnya.
