Penting! Lakukan Olahraga Ini Jika Usia Anda 40 Tahun ke Atas

Beberapa tips untuk berolahraga bagi yang berusia 40 tahun ke atas yaitu, lakukan peregangan, latihan kekuatan otot, dan Latihan keseimbangan. Kekuatan dan kelenturan tubuh, biasanya akan berkurang seiring dengan bertambahnya usia. Beget pula ketika memasuki usia 40 tahun, kemampuan kita dalam berolahraga tidak akan sekuat dulu. Namun, bukan berarti pada usia 40 tahunan tersebut, Anda harus menghindari olahraga. Justru di usia ini, sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dengan berolahraga. Dilansir dari Health, ahli bedah ortopedi dan spesialis mobilitas Vonda Wright, MD membagikan tips berolahraga bagi yang berusia 40 tahun ke atas. Latihan peregangan  Dr. Wright mengatakan, seiring bertambahnya usia, tendon dan otot kita cenderung menjadi lebih kencang, dan risiko cedera meningkat. Dia mengumpamakan jaringan ikat kaku dengan karet gelang yang mengering. Satu tarikan yang keras akan membuat material yang rapuh robek. Inilah sebabnya, mengapa penting bagi Anda yang berusia 40-an melakukan peregangan setiap hari. "Cobalah untuk melakukan foam rolling. Pada dasarnya log dari busa keras berfungsi sebagai rolling pin untuk memecah adhesi kecil dan jaringan parut, sehingga meningkatkan aliran darah ke area bermasalah," katanya.  Dr. Wright juga merekomendasikan untuk melakukan peregangan dinamis dan pemanasan, yang melibatkan gerakan lambat dan terkontrol (seperti roll bahu dan sumo squat) daripada peregangan statis (pegang pergelangan kaki Anda dan tahan selama 30 menit). Latihan kekuatan otot “Ini menyedihkan tapi benar terjadi. Antara ulang tahun ke-25 hingga ke-50, Anda bisa kehilangan hingga 10% dari massa otot Anda,” ungkap Dr. Wright.  Kemudian selama 30 tahun setelahnya, Anda bisa kehilangan 45% lagi. Dan buruknya, otot yang hilang biasanya digantikan oleh lemak.  "Lemak ini membuat kita lebih besar, karena setengah kilogram lemak membutuhkan 18% lebih banyak ruang di tubuh kita," tulisnya.  Tapi, Anda dapat mencegah kehilangan otot dengan selalu menggunakan otot Anda, dengan latihan kekuatan secara rutin, seperti angkat beban, naik turun tangga, atau squat. Latihan keseimbangan  Memasuki usia 40, koneksi neuromuskular yang membantu kita tetap tegak perlahan-lahan akan menurun. Meski demikian, dr. Wright mengatakan, di usia 40-an Anda masih bisa mendapatkan kembali keseimbangan itu dengan latihan khusus setiap hari. Ia merekomendasikan, untuk melatih keseimbangan dengan berdiri dengan satu kaki seperti bangau setiap pagi. Dia juga menyarankan berlatih tai chi, pilates, atau yoga untuk dapat meningkatkan stabilitas. Dengan rutin berolahraga di usia 40 tahun ke atas, kekuatan tubuh dan kesehatan tubuh akan ettap terjaga.