Antv – Diet menjadi salah satu cara efektif untuk mengatasi masalah berat badan berlebih. Namun, hal ini pun tidak bisa dilakukan sembarangan.
ANTV Lovers, banyak hal yang bisa dilakukan untuk membantu menurunkan berat badan secara sehat dan aman.
Meskipun begitu, banyak diet penurunan berat badan membuatmu merasa lapar atau tidak puas. Ada kalanya pola diet ini malah menghilangkan kelompok makanan penting yang tidak boleh dilewatkan.
Selain berolahraga dan mempertahankan defisit kalori, kamu dapat mengikuti tips-tips berikut untuk membantu menurunkan berat badan berlebih, dilansir dari NDTV.
10 Tips Untuk Mempercepat Penurunan Berat Badan
1. Jangan Lewatkan Jam Makan
Gagasan bahwa melewatkan makan dapat menyebabkan penurunan berat badan adalah lazim.
Meskipun secara teknis kamu mengonsumsi lebih sedikit kalori pada, melewatkan makan ini biasanya menyebabkan rasa lapar yang berlebihan dan pola makan yang tidak dapat diprediksi yang berdampak buruk bagi metabolisme.
2. Ngemil Kacang
Karena kandungan kalorinya yang tinggi, kacang sering mendapat reputasi buruk.
Namun, bukti menunjukkan bahwa mengganti pistachio dengan makanan ringan berbasis karbohidrat membantu mempercepat penurunan berat badan.
Hal ini karena kacang mengandung asam amino yang membantu menggoreng lemak perut. Kacang almond juga bermanfaat jika dikonsumsi sebelum berolahraga.
3. Tidur yang Nyenyak
Kurang tidur menyebabkan hormon kepuasan, yaitu leptin, turun dan hormon lapar, ghrelin, meningkat yang dapat menyebabkan penambahan berat badan.
Nantinya kamu akan memiliki hasrat yang lebih kuat untuk makanan asin dan manis saat kurang tidur.
4. Makan Lebih Banyak Serat
Makanan tinggi serat dapat membantu kamu merasa kenyang, yang ideal untuk menurunkan berat badan.
Makanan ini hanya terbuat dari tumbuhan yang mengandung serat, termasuk buah dan sayuran, oat, roti gandum, nasi merah, pasta, buncis, kacang polong, dan lentil.
5. Baca Label Makanan
Memilih pilihan yang lebih sehat mungkin akan lebih mudah jika kamu tahu cara membaca label makanan.
Untuk menentukan bagaimana makanan tertentu cocok dengan alokasi kalori harian pada rencana penurunan berat badan, gunakan hitungan kalori.
6. Gunakan Piring yang Lebih Kecil
Baik saat kamu membuat makanan atau camilan, menggunakan piring dan mangkuk yang lebih kecil adalah cara sederhana untuk mengontrol ukuran porsi dan mencegah makan berlebihan.
Kamu pun akan makan dengan tenang jika mengisi piring yang lebih kecil dengan serat, protein, dll.
7. Masak di Rumah
Semua nutrisi makro hadir dalam makanan seimbang sempurna, yang juga memenuhi kebutuhan harian tubuh.
Menurut sebuah penelitian, saat mengonsumsi nutrisi yang dibutuhkan tubuh tingkat kekenyanganmu meningkat. Kamu pun akan berhenti mengidam makanan yang tidak perlu.
8. Hindari Diet Ketat
Dalam jangka panjang, pembatasan ini tidak membantu penurunan berat badan.
Ada diet iseng yang tidak berkelanjutan atau solusi jangka panjang, termasuk diet tanpa karbohidrat, detoksifikasi, cuka sari apel, dan sirup maple.
Untuk membakar kalori ekstra, makan apa pun yang kamu inginkan dalam jumlah sedang dan berolahraga setidaknya tiga hari seminggu.
9. Makan Lemak Sehat
Memasukkan lemak sehat ke dalam makanan dapat membantu menurunkan berat badan dan mengendalikan keinginan akan gula.
Kacang-kacangan adalah sumber lemak sehat yang luar biasa dan kaya akan mineral.
Untuk menghindari makan cokelat atau brownies, cobalah mengunyah kacang almond sebagai camilan.
10. Makan Perlahan
Otak membutuhkan waktu 20 menit untuk memproses ini sebelum mengingatkan kita untuk segera berhenti makan.
Namun, jika kamu makan lebih cepat, otak mungkin mengalami disorientasi dan kamu mungkin kehilangan isyarat kenyang, yang menyebabkan makan berlebihan.
