Antv – Kolesterol memang dibutuhkan oleh tubuh dalam produksi hormon serta melancarkan pencernaan.
Akan tetapi, jika kadar kolesterol terlalu tinggi justru malah berisiko menimbulkan tubuh tak baik hingga kemungkinan terserangnya penyakit stroke serta jantung.
Bagi penderita kolesterol, harus tetap menjaga makanan yang dikonsumsi setiap harinya.
Sebab, ada jenis makanan yang malah bisa bikin kolesterol naik lho, yakni di antaranya ada susu, es krim, santan, dan daging yang berlemak.
Nah, ternyata ada pula sederet jenis makanan yang juga dapat membantu dalam menurunkan kolesterol lho, penasaran?
Yuk simak ulasannya di bawah ini yang telah dikutip dari Tvonenews Selasa, 21 Februari 2023.
1. Sayur-sayuran
Jenis makanan pertama yang dapat membantu menurunkan kolesterol yakni dengan mengonsumsi sayur-sayuran.
Sebab, sayuran ini kaya akan serat, vitamin, dan mineral. Selain itu, sayuran juga mengandung rendah kalori, rendah lemak serta sendah natrium, jadi sangat bagus dalam menurunkan kolesterol.
Mengonsumsi sayuran setiap hari, maka kolesterol yang diderita oleh seseorang bakal kembali normal.
2. Buah-buahan
Berikutnya ada buah-buahan yang nyatanya dapat membantu dalam menurunkan kolesterol. Buah-buahan tersebut di antaranya seperti apel, anggur, stroberi yang semuanya mengandung pektin.
Sementara itu, buah-buahan juga mengandung kalium yang sangat bagus dalam mengendalikan tekanan darah agar tak tinggi.
3. Roti Gandum
Roti gandum yang utuh sangat baik dalam membantu menurunkan kolesterol. Sebab, roti gandum utuh memiliki kandungan protein dan serat yang baik.
4. Oatmeal
Oatmeal ini mengandung serat larut yang mampu menyerap kolesterol. Serat dalam oatmeal ini pun dapat meningkatkan produksi asam empedu serta dapat menurunkan kolesterol dalam tubuh.
5. Pop Corn
Pop corn ini terbuat dari biji jagung yang nyatanya tinggi akan serat di dalamnya.
Jika ingin makan pop corn, jangan dikasih mentega dan jangan diolah memakai gula. Kamu dapat mengolahnya dengan minyak zaitun dan keju.
6. Kentang
Selanjutnya ada kentang yang dapat membantu kamu dalam menurunkan kolesterol.
Jika kamu ingin kentang ini dijadikan sebagai cemilan untuk menurunkan kolesterol, maka kamu dapat membuatnya dengan cara dikripik atau dipanggang.
Sementara itu, kentang sendiri rendah akan kalori, tinggi serat dan mengandung kalium. Maka, hal itu pun sangat bagus untuk kesehatan pembuluh darah pada tubuh.
7. Sup dengan Edamame
Sup edamame ini mengandung protein dan serat yang baik bagi tubuh dan dapat membantu menurunkan kolesterol.
8. Kacang-kacangan
Mengonsumsi kacang-kacangan bisa membantu kamu dalam menurunkan kolesterol lho. Jenis kacang-kacangan tersebut di antaranya ada kacang almond, kenari, hingga kacang pecan.
Sementara itu, kacang sendiri mengandung kalori yang tinggi. Jadi, jangan sampai memakannya terlalu berlebihan ya.
