Antv – Tak semua makana bisa di cerna oleh tubuh dan bahkan bisa menimbulkan penyakit, terutama dalam hal penumpukan kolestrol jahat pada tubuh kamu. Seperti dengan mengurangi lemak, makan makanan kaya asam lemak omega-3 dan serat larut dan menambahkan protein whey, yang dapat ditemukan dalam produk susu.
Namun, pakar kesehatan juga percaya bahwa protein tertentu dapat menyehatkan jantung dan dapat mengurangi atau menghilangkan kolesterol tinggi dari tubuh.
Melansir dari Times of India, berikut makanan yang tidak mengandung kolesterol tinggi.
Pilih Protein yang Cocok untuk Tubuh
Protein adalah makronutrien yang sangat penting yang sangat penting untuk meningkatkan tingkat energi. Mereka yang menggeluti bisnis kebugaran juga membutuhkan protein untuk membentuk otot. Hal ini dapat ditemukan dalam makanan yang berbeda termasuk daging, unggas, ikan, telur dan makanan susu.
Namun, dalam hal mengurangi risiko atau menurunkan kolesterol tinggi dalam tubuh, Anda harus membuat pilihan makanan sehat. Meskipun semua daging mengandung protein tinggi, tidak semuanya sehat. Daging olahan seperti bacon dan sosis tinggi kadar kolesterol LDL buruk bagi jantung.
Makanan Laut
Jika Anda seorang non-vegetarian dan tidak bisa hidup tanpa daging, pilihlah ikan, yang merupakan alternatif sehat untuk daging merah, rendah lemak jenuh dan tinggi protein. Semua ikan mengandung sejumlah kolesterol, mereka juga mengandung lemak yang benar-benar membantu mengatur kadar kolesterol dalam tubuh.
Kacang-kacangan dan Polong-polongan
Kacang-kacangan dan polong-polongan adalah makanan protein nabati yang juga tinggi serat. Mereka membantu menurunkan kolesterol darah. Serat dalam kacang-kacangan dan kacang-kacangan membantu mengurangi penyerapan kolesterol di usus, yang karenanya juga mendorong pertumbuhan bakteri usus yang sehat, meningkatkan kesehatan pencernaan. Selanjutnya, makan lebih banyak kacang-kacangan dan kacang-kacangan menurunkan kadar gula darah dalam tubuh.
Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian termasuk almond, pistachio, walnut, biji rami dan biji wijen membantu melindungi jantung Anda dan mengurangi penumpukan kolesterol LDL 'jahat' dalam tubuh. Sebagian besar mengandung lemak sehat dan nutrisi penting yang merupakan makanan untuk jantung Anda. Selain itu, ini sangat berserat, menjadikannya makanan yang baik untuk sistem pencernaan Anda.
Gandum
Biji-bijian utuh seperti gandum utuh, soba, bayam, dan quinoa adalah sumber protein yang kaya. Mereka juga mengandung berbagai nutrisi penting, termasuk vitamin, mineral, protein, serat, dan senyawa tanaman sehat lainnya.
Mengkonsumsi makanan gandum telah terbukti bagus untuk orang dengan kolesterol tinggi untuk menurunkan kolesterol LDL, yang sangat berbahaya bagi jantung. Selain itu, ini adalah sumber serat yang sangat baik, yang tidak hanya membantu meningkatkan kesehatan usus tetapi juga membantu menurunkan berat badan.
Hal Lain yang Dapat Mengurangi Kolesterol
Selain diet yang sehat dan bergizi, seseorang harus berolahraga secara teratur, bahkan jika itu berarti berjalan setengah jam. Gaya hidup yang tidak banyak bergerak dikatakan meningkatkan risiko beberapa penyakit termasuk diabetes, obesitas, dan kanker.
Kebiasaan gaya hidup yang tidak sehat seperti merokok dan minum alkohol juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, oleh karena itu membatasi kebiasaan tersebut dianjurkan oleh beberapa dokter dan ahli medis.
Yang terpenting, dapatkan diri Anda diuji dan disaring secara teratur, untuk mengatasi masalah sejak awal.
