Antv - Apakah Anda ingin menurunkan berat badan, tetapi Anda suka makan? Seorang ahli gizi ternama membuat daftar 7 makanan yang dapat Anda nikmati tanpa khawatir dengan kenaikan berat badan.
Apakah Anda suka ngemil? Apa penyebabnya? Dan pastinya kenaikan berat badan adalah suatu hal yang paling ditakuti oleh para wanita, bukan begitu ladies?
Diet Anda adalah salah satu aspek terpenting untuk menjaga kesehatan. Jika Anda sadar tentang kenaikan berat badan meskipun rasa lapar bisa datang kapan saja, namun ada kabar baik! Ada beberapa makanan yang Anda boleh makan berlebihan.
Dilansir dari Health Shots, ahli diet Shivani Kandwal, seorang ahli gizi dan pendidik diabetes, mengatakan bahwa segala sesuatu yang berlebihan itu buruk, tetapi Anda dapat mengonsumsi beberapa makanan ini secara berlebihan.
Berikut daftar makanan yang bisa Anda makan tanpa khawatir karena berlebihan:
1. Semangka
Sebagian besar buah-buahan rendah kalori dan dapat dimakan dalam jumlah yang cukup besar jika seseorang menginginkannya. Anda bisa mengonsumsi buah-buahan ini dalam bentuk smoothies atau custard.
“Buah-buahan sangat penting untuk dikonsumsi setiap hari. Satu atau dua porsi buah sehari dianjurkan karena memberi kita vitamin dan mineral. Menambahkan 100-200 gram buah dalam sehari tidak masalah,” kata Kandwal.
Secara khusus, Anda dapat mengkonsumsi semangka sebanyak yang Anda inginkan. Semangka adalah buah kaya air yang membantu pencernaan kita dan juga membantu membakar kalori. Bahkan, semangka dapat meningkatkan kualitas kulit Anda lho!
2. Sayuran
Menurut Kandwal, sayuran dalam bentuk salad adalah tambahan terbaik saat Anda ingin menurunkan berat badan. Ketika dikonsumsi dalam bentuk salad, sayuran tidak menambah berat badan, melainkan memiliki banyak serat di dalamnya yang menjaga gula darah dan pergerakan usus Anda tetap terkendali hingga membuat Anda kenyang dan Anda tidak makan berlebihan pada makanan lain.
Kubis, bayam, brokoli dan kembang kol adalah juga dapat membantu Anda dalam memerangi kelebihan berat badan. Sayuran ini kaya nutrisi dan sangat sehat.
3. Selai Kacang
Tinggi protein dan rendah karbohidrat, selai kacang adalah makanan utama untuk membantu Anda menurunkan berat badan tanpa mengurangi rasa. Kandwal juga setuju bahwa selai kacang adalah tambahan yang baik untuk diet Anda secara umum.
Faktanya, selai kacang tidak hanya membantu mengontrol nafsu makan tetapi juga menekan gula darah. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition, menemukan bahwa mengonsumsi produk kacang sebelum makan berkontribusi pada perasaan kenyang sehingga mengurangi konsumsi makanan. Perasaan kenyang ini menghasilkan penurunan berat badan yang lebih efisien.
Departemen Nutrisi dan Kesehatan, Universitas Federal Vicosa di Brasil, juga menemukan bahwa para sukarelawan penelitian yang mengonsumsi sekitar tiga sendok makan selai kacang merasa kenyang lebih lama dan memiliki sedikit keinginan untuk makan.
4. Biji-bijian
Biji labu dan biji bunga matahari bekerja sangat baik untuk kesehatan Anda. Shivani Kandwal mengatakan, “Biji ini dapat dikonsumsi secara teratur dengan camilan pagi atau sore hari atau dapat digunakan sebagai topping pada oatmeal atau smoothie”.
“Mereka adalah camilan yang ideal karena mereka mengisi perut Anda untuk durasi yang lebih lama. Pada saat yang sama mereka tidak terlalu tinggi kalori dan merupakan sumber lemak sehat dan mikronutrien yang baik sehingga dapat dikonsumsi setiap hari, ”tambahnya.
5. Popcorn
Ini mungkin mengejutkan bagi banyak orang karena popcorn biasanya dianggap buruk untuk menurunkan berat badan. Berbeda dengan ini, tembaga adalah buah gandum utuh dan memiliki serat sehingga Anda dapat mengonsumsinya dalam jumlah yang lebih banyak dan membuat perut Anda lebih mudah kenyang. Dan jika Anda masih ragu, coba dengarkan apa yang dikatakan Kandwal.
Dia berkata, "Popcorn dibuat dengan biji jagung jadi jika Anda membuatnya tanpa mentega, maka itu adalah camilan yang sangat baik karena rendah kalori dan kandungan seratnya yang tinggi."
Selain itu, popcorn dapat membantu menekan nafsu makan dan meningkatkan perasaan kenyang lebih dari banyak makanan ringan populer lainnya.
6. Kacang Rubah
Kacang rubah atau makhana sarat dengan beberapa nutrisi, yang menjadikannya pilihan camilan sehat yang sempurna, terutama untuk menurunkan berat badan. “Mereka sangat ringan, rendah kalori dan pada saat yang sama merupakan sumber kalsium yang sangat baik,” kata Kandwal.
Mereka bahkan tinggi serat, memuaskan rasa lapar, mengekang nafsu makan , memiliki Indeks Glikemik rendah dan juga bagus untuk penderita diabetes.
Terlebih lagi, mereka bebas gluten, kaya protein, zat besi, seng dan magnesium juga. Faktanya para wanita, makhana juga kaya akan antioksidan yang membuatnya lebih bermanfaat untuk kesehatan kulit yang baik serta melawan penuaan.
7. Tepung Bayam
Ada beberapa biji-bijian yang dianggap sehat saat ini, dan salah satunya adalah bayam. Juga disebut rajgira dan ramdana, ini dianggap sebagai pembangkit tenaga nutrisi dan vitamin.
“Amarnath bebas gluten dan rendah kalori. Mereka adalah sumber zat besi dan kalsium yang sangat baik dan dapat dikonsumsi setiap hari. Anda hanya perlu memanggang dan Anda siap melakukannya, ”kata Ms Kandwal.
Buat rotis lezat, panekuk atau gunakan biji-bijian untuk membuat pulao yang bergizi.
Shivani Kandwal juga menunjukkan makanan tertentu yang harus dihindari saat Anda mencoba menurunkan berat badan, diantaranya:
1. Jus Buah
Kandwal berkata, "ketika Anda membuat jus buah, kandungan seratnya dihilangkan dan kandungan gulanya tinggi dalam bentuk itu, yang berarti jus buah menjadi tinggi kalori, yang menyebabkan penambahan berat badan."
2. Makanan yang Digoreng
Karena makanan yang digoreng tinggi kalori dan lemak tidak sehat, sebaiknya hindari makanan tersebut saat makan di rumah atau di luar.
3. Soda
Pepsi, cola dan soda juga sama sekali tidak boleh, terutama jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan karena mereka bahkan tidak sehat dan pada kenyataannya, soda memiliki tinggi gula. Seain itu, juga menghambat penyerapan zat besi dan nutrisi lainnya, sehingga sulit untuk menurunkan berat badan.
4. Hindari gula
Kandwal berkata, "gula memiliki kalori dan tidak ada yang lain."
Jadi hindari mengonsumsi makanan tinggi gula karena dapat menyebabkan obesitas , peradangan, dan trigliserida tinggi, gula darah dan tingkat tekanan darah, bahkan bisa jadi faktor risiko penyakit jantung.
5. Cokelat
Cokelat memang manis rasanya tetapi bisa menjadi musuh bagi pinggang Anda. Namun hidup dari cokelat dalam hidup terdengar hampir tidak mungkin karena pengendalian diri itu pasti akan hancur di beberapa titik atau yang lain. Karena itu, konsumsilah cokelat dalam jumlah sedang.
Jadi para wanita, hindari makanan ini dan makan makanan yang disarankan oleh Shivani Kandwal tanpa khawatir tentang penambahan berat badan.
