Seseorang kerap kali kehilangan motivasi saat gejala depresi timbul. Berikut beberapa kiat untuk menangani kehilangan motivasi dan bagaimana cara mendapatkannya.
Salah satu gangguan mental yang sering kita jumpai dalam kehidupan sehari-hari adalah depresi. Dilansir dari
website healthline.com, sekira 16,2 juta orang dewasa di Amerika Serikat atau sekitar 6,7 persen mengalami setidaknya satu episode depresi mayor pada 2016.
Gejala depresi bisa berkisar dari ringan sampai berat, dari depresi traumatis hingga depresi kronis.
Depresi traumatis disebabkan oleh peristiwa tertentu seperti kematian, kegagalan pernikahan, kesulitan keuangan dan lain-lain.
Beberapa gejala depresi diantaranya kurangnya minat pada aktivitas yang menyenangkan, insomnia, terlalu sering tidur, kehilangan nafsu makan, emosi yang kurang stabil, kesulitan berkonsentrasi, citra diri yang buruk.
Bahkan depresi yang paling fatal bisa menimbulkan pikiran untuk bunuh diri. Lalu bagaimana kiat untuk mendapatkan motivasi?
Jika melakukan sesuatu tampak terlalu membebani, mulailah dari yang kecil. Tetapkan tujuan kecil yang dapat dikelola.
Saat sudah memenuhi tujuan ini, Anda dapat mulai menambahkan lebih banyak tujuan lainnya sampai akhirnya terpenuhi. Berikut beberapa saran untuk Anda mulai.
-
Bangun dari tempat tidur dan keluar dari piyama
Tindakan sederhana untuk bangun di pagi hari adalah sebuah kemenangan pada hari itu. Buat beberapa catatan tempel dengan penegasan positif seperti, “Ya, saya bisa melakukannya”.
Setiap perjalanan panjang dimulai dengan satu langka, jangan pernah menyerah dan lain sebagainya. Otak Anda akan mencerna pikiran apapun yang Anda buat. Berikanlah pikiran-pikiran positif untuk menjalani hari.
Berolahraga dapat membantu tubuh Anda melepaskan hormon endorfin yaitu hormon yang berkaitan dengan perasaan senang.
Berolahraga minimal 35 menit sehari, lima hari seminggu, dapat memperbaiki gejala depresi ringan hingga sedang. Ini juga dapat membantu mengobati bentuk depresi yang lebih parah.
- Buat tangan Anda kotor untuk mengangkat suasana hati
Menurut sebuah studi terpercaya, bakteri
Mycobacterium vaccae yang ditemukan di kotoran dapat meningkatkan produksi serotonin.
Serotonin dapat membantu mengurangi gejala depresi. Bakteri yang ditemukan dalam makanan fermentasi, seperti
yogurt, juga dapat meningkatkan suasana hati dengan mengurangi kecemasan dan berpotensi memperbaiki gejala depresi.
-
Jangan terlalu banyak jadwal
Beri selamat kepada diri sendiri untuk setiap tugas atau tujuan yang Anda selesaikan, sekecil apa pun.
Jika hanya dapat menyelesaikan satu atau dua tugas, tidak apa-apa. Beri selamat kepada diri sendiri untuk setiap tugas atau tujuan yang Anda selesaikan, sekecil apa pun. Itu akan membantu meningkatkan kepercayaan diri dan motivasi Anda.
Usahakan untuk menghindari hal-hal yang membuat energi Anda terkuras. Pilah bacaan berita atau jelajahi internet dengan bijak.
Hindari orang-orang yang memberikan Anda energi negatif. Semua aktivitas akan berdampak pada suasana hati dan motivasi Anda.
Fokuslah pada perasaan bersyukur serta bacalah konten yang membangkitkan semangat. Jangan lupa untuk selalu berdekatan dengan orang-orang positif di sekitar Anda.
Tuliskan rutinitas Anda, tempelkan di dinding atau di tempat yang terlihat, dan gunakan tanda centang setelah Anda menyelesaikan tugas.
Perasaan telah menyelesaikan tugas sehari-hari akan meningkatkan rasa bahagia dan menginspirasi Anda untuk mencapai tujuan yang lebih tinggi setiap hari.
Pilih lingkungan yang positif untuk bersosialisasi. Dorong orang untuk berinteraksi saat Anda merasa siap dan berikan kesempatan untuk membantu mereka.
Membantu seseorang yang membutuhkan akan meningkatkan mood Anda dan meningkatkan motivasi untuk bangun dari tempat tidur keesokan harinya.
-
Buat jaringan pendukung (support network)
Pilih orang-orang yang Anda rasa nyaman untuk diajak bicara yang dapat memberikan
support. Mereka dapat membantu saat Anda kehilangan motivasi dan merasa kewalahan.
Depresi dapat menguras tenaga secara fisik. Tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit dapat memengaruhi suasana hati Anda. Tetapkan jadwal tidur yang cukup idealnya 8 jam per malam.
SS
