17 Manfaat Buah Pisang, Memperlancar BAB sampai Menurunkan Kadar Kolesterol

Manfaat buah pisang
Manfaat buah pisang (Foto : Freepik/KamranAydinov)

Antv – Pisang bukan sekadar buah yang lezat dan murah, melainkan juga kaya akan nutrisi. Oleh karena itu, manfaat buah pisang begitu berlimpah bagi tubuh manusia. 

Buah pisang berasal dari Asia Tenggara. Namun, buah ini juga tumbuh di tempat-tempat beriklim hangat sehingga juga banyak ditemukan di belahan dunia lain.

Satu buah pisang mengandung kurang lebih 112 kalori yang hampir sebagian besar merupakan air dan karbohidrat. Buah ini pun mengandung sedikit protein dan tanpa lemak. 

Nutrisi-nutrisi yang terkandung dalam pisang begitu penting dan memberi manfaat untuk menurunkan berat badan, menyehatkan pencernaan serta jantung. 

Lalu, apa lagi manfaat buah pisang bagi kesehatan?  

1. Membantu Membangun Otot Tanpa Lemak

img_title
Ilustrasi kesehatan. (Foto: Pexels/samer daboul)

Jika setelah berolahraga kamu merasa ototmu pegal atau tidak tumbuh cukup cepat, itu mungkin artinya kamu tidak mendapatkan cukup magnesium dalam makanan. 

Pisang sendiri merupakan sumber magnesium yang baik. Buah ini dapat membantu kontraksi dan relaksasi otot serta sintesis protein, yang kemudian akan meningkatkan massa otot tanpa lemak.

Tidak hanya itu, ANTV Lovers. Magnesium membantu meningkatkan lipolisis, suatu proses di mana tubuh melepaskan lemak dari simpanannya. 

2. Membantu Otot Pulih lebih Cepat

img_title
Ilustrasi pria. (Foto: Pexels/The Lazy Artist Gallery)

Pisang adalah sumber utama potasium. Karena merupakan elektrolit, potasium membantu otot pulih dari latihan, memperkuat perkembangannya, dan memungkinkan kamu berolahraga lebih banyak.

3. Mendukung Suasana Hati yang Baik

img_title
Ilustrasi perempuan. (Foto: Pexels/Ivan Samkov)

Pisang mengandung 6% dari nilai harian vitamin B9 yang juga dikenal sebagai folat, yaitu nutrisi yang dapat melawan depresi dengan meningkatkan substrat yang memiliki sifat antidepresan. 

Dengan kata lain, ini membantu serotonin, bahan kimia perasaan senang agar masuk ke otak lebih cepat. 

Sebuah studi di Indian Journal of Psychiatry menegaskan bahwa pasien dengan depresi memiliki kadar folat darah yang rata-rata 25 persen lebih rendah daripada kadar orang sehat. 

Beberapa dokter menyarankan untuk meningkatkan asupan folat jika kamu sedang mengonsumsi antidepresan untuk meningkatkan efeknya.

4. Dapat Menurunkan Perasaan Cemas dan Stres

img_title
Ilustrasi perempuan. (Foto: Pexels/Andrea Piacquadio)

Selain B9 yang meningkatkan suasana hati, pisang juga memiliki triptofan yang disebut “prekursor serotonin.”

Cassie Bjork, RD, LD dari Healthy Simple Life mengungkapkan bahwa serotonin mungkin merupakan bahan kimia otak yang paling penting karena merupakan antidepresan alami.

Serotonin dapat mengobati kecemasan dan insomnia serta masalah suasana hati lainnya seperti kelelahan, cepat marah, agitasi, kemarahan, dan agresi.

Pisang juga mengandung norepinefrin yang mengatur “respons melawan atau lari” manusia yang membantu mengatur stres. 

Itu adalah cara makanan nyata yang optimal, alami, untuk meningkatkan suasana hati yang positif dan membantu mencegah depresi.

5. Membuat Tidur Lebih Nyenyak

img_title
Ilustrasi tidur. (Foto: Freepik)

Menyantap pisang sebelum tidur disebutkan dapat membantu kualitas tidurmu menjadi lebih nyenyak. Hal ini disebabkan oleh kandungan triptofan di dalamnya.

“Ini adalah prekursor melatonin, yang mendorong relaksasi dan membantu mengatur tidur,” ungkap Bjork.

6. Membantu Mengatur Tingkat Tekanan Darah

img_title
Ilustrasi kesehatan. (Foto: Pexels/Thirdman)

Pisang memiliki kandungan potassium tinggi dan rendah sodium. Badan Pengawas Obat dan Makanan mengakui bahwa buah pisang mampu menurunkan tekanan darah dan melindungi dari serangan jantung dan stroke.

7. Dapat Membantumu Tidak Terlalu Buncit

img_title
Ilustrasi berat badan. (Foto: Pexels/Andres Ayrton)

Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa wanita yang makan pisang dua kali sehari sebagai camilan sebelum makan selama 60 hari mengurangi perut kembungnya hingga 50 persen.

Hal ini dapat terjadi karena buah pisang meningkatkan bakteri pelawan kembung di perut serta merupakan sumber potasium yang sangat baik. Kandungan ini dapat membantu mengurangi retensi cairan. 

8. Membantu Merasa Lebih Kenyang

img_title
Ilustrasi perempuan. (Foto: Pexels/Andrea Piacquadio)

Sebelum matang, pisang kaya akan sesuatu yang disebut pati resisten, yang seperti namanya, secara harfiah menolak proses pencernaan. 

Kandungan ini memberi makan bakteri usus yang sehat, yang menekan nafsu makan dan mengarah pada oksidasi lemak yang lebih efisien. 

Faktanya, satu penelitian menemukan bahwa mengganti 5 persen karbohidrat hari itu dengan sumber pati resisten dapat meningkatkan pembakaran lemak setelah makan hingga 30 persen! 

Karena pisang yang kurang matang agak pahit, kamu bisa menambahkan buahnya ke dalam smoothie penurun berat badan yang ditambah dengan buah dan sayuran lain untuk menutupi rasanya.

9. Menurunkan Kadar Kolesterol Jahat

img_title
Ilustrasi makanan. (Foto: Pexels/Engin Akyurt)

Jika kamu baru saja makan makanan cepat saji lainnya, kemungkinan besar kamu mengonsumsi lemak trans, jenis lemak yang meningkatkan kadar kolesterol LDL atau jahat dalam tubuh.

Kamu bisa meringankan risiko ini dengan mengonsumsi pisang. Buah ini mengandung pitosterol, senyawa yang memiliki efek penurun kolesterol LDL.

Bjork pun menyebutkan bahwa pisang mengandung Vitamin B6 yang penting di hampir semua hal, seperti kesehatan jantung, kesehatan kekebalan tubuh, kesehatan pencernaan, dan fungsi sistem saraf.

10. Mendukung Sistem Pencernaan yang Lebih Sehat

img_title
Ilustrasi perempuan. (Foto: Pexels/Andrea Piacquadio)

Pernah merasa pencernaanmu tidak enak setelah makan? Kamu bisa meringankannya dengan menyantap pisang. 

Pisang dapat membantu pencernaan yang buruk. Buah ini adalah sumber prebiotik yang sangat baik, karbohidrat yang tidak dapat dicerna yang bertindak sebagai makanan untuk bakteri usus yang baik (probiotik) dan meningkatkan pencernaan.

Hal ini karena kandungan itu mengandung fructooligosaccharides, sekelompok molekul fruktosa yang mengarah pada kesehatan pencernaan yang lebih baik. 

12. Membantu Buang Air Besar Secara Teratur

img_title
Ilustrasi toilet. (Foto: Pexels/Vie Studio)

Serat tinggi pada pisang dapat membantu menormalkan motilitas usus. Dengan 3 gram serat tidak larut, kandungan ini membantu mengeluarkan limbah lebih baik dengan membuat tinja lebih mudah dikeluarkan. 

“Pisang mengikat siapa pun yang menderita diare, dan juga mengandung probiotik yang pada dasarnya adalah 'makanan' untuk mikroba sehat (probiotik) yang hidup di usus kita,” ungkap Isabel Smith, MS RD CDN.

12. Mendukung Kesehatan Tulang yang Baik

img_title
Ilustrasi pria. (Foto: The Lazy Artist Gallery)

Meskipun tidak mengandung kalsium dalam jumlah tinggi, pisang dapat membantu meningkatkan penyerapan kalsium dengan bantuan fruktooligosakarida prebiotik tersebut.

Saat fructooligosaccharides berfermentasi di saluran pencernaan, mereka meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium.

13. Gula Dalam Pisang Merupakan Sumber Energi yang Baik

img_title
Ilustrasi pria. (Foto: Pexels/Pixabay)

Ada alasan mengapa pelari maraton mengambil pisang sebelum, selama, dan setelah perlombaan.

Pisang kaya akan glukosa, sumber gula yang paling mudah dicerna yang akan memberikan energi optimal untuk kelas lari, power lift, atau Soul Cycle. 

Makan satu kali selepas latihan membantu mengisi kembali simpanan energi yang terkuras selama sesi keringat yang berat dengan cepat.

14. Membantu Menangkal Penyakit

img_title
ilustrasi kesehatan. (Foto: Freepik/ Wayhomestudio)

Meskipun tidak mengandung vitamin A, pisang tetap dapat membantu meringankan kekurangan vitamin A. Bagaimana caranya? 

Pisang kaya akan tiga jenis karotenoid (provitamin A karotenoid, beta-karoten, dan alfa-karoten) yang sebenarnya diubah tubuh menjadi vitamin A. 

Menurut sebuah artikel di Food and Nutrition Bulletin, makanan yang mengandung karotenoid tingkat tinggi telah terbukti melindungi dari penyakit kronis, termasuk kanker tertentu, penyakit kardiovaskular, dan diabetes.

15. Mendukung Kesehatan Mata dan Penglihatan

img_title
Mata Merah. (Foto: Freepik/imageblast)

Pisang mengandung vitamin A (1% DV) dan C (17% DV), yang merupakan antioksidan serta nutrisi yang menyehatkan mata dan kulit. 

Pisang juga mengandung beta karoten, suatu antioksidan yang dapat membantu melindungi sel dan memperbaiki kerusakan pada tingkat sel. 

Pisang juga mengandung nutrisi lain seperti vitamin E (120 mikrogram per pisang kecil) dan lutein (26 mikrogram per pisang ukuran sedang). Keduanya sehat untuk mata. 

Lutein adalah nutrisi yang dapat membantu mengurangi risiko degenerasi makula.

16. Membantu Tubuh Membakar Lemak

img_title
Ilustrasi perempuan - kesehatan. (Foto: Pexels/Pixabay)

Pisang memiliki 12 mg kolin (3% DV), vitamin B penghancur lemak yang bekerja langsung pada gen yang menyebabkan penyimpanan lemak di perut. 

Salah satu alasan peminum berat mengalami perut kembung adalah karena alkohol menghabiskan kolin, menyebabkan penambahan berat badan di sekitar hati.

Kamu juga dapat menemukan nutrisi ini di daging tanpa lemak, makanan laut, dan sayuran collard.

17. Pektin dalam Pisang dapat Membantu Mendetoksifikasi Tubuh 

img_title
Ilustrasi perempuan. (Foto: Pexels/Nathan Cowley)

Pisang adalah detoks alami karena kaya akan pektin. Serat seperti gelatin ini menempel pada senyawa beracun dalam darah dan mengeluarkannya dari tubuh melalui urin. 

Sebagai bonus penurunan berat badan yang cepat, penelitian menunjukkan pektin dapat membatasi jumlah lemak yang dapat diserap sel dan membantu mengatur gula darah.