Antv – Makan malam idelanya paling lambat dilakukan tiga jam sebelum tidur. Namun, disarankan tidak lebih dari pukul 21.00 WIB karena dapat meningkatkan risiko kanker.
Dilansir dari laman Times of India, Senin, 19 September 2022, berikut penjelasan mengenai risiko kanker tersebut.
Bagaimana diet Anda memengaruhi risiko kanker?
Kanker adalah istilah umum untuk sejumlah besar penyakit yang disebabkan oleh pertumbuhan sel yang tidak normal di berbagai bagian tubuh.
Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), itu adalah penyebab kematian kedua di dunia. Beberapa kanker yang paling umum pada pria termasuk kanker prostat paru-paru, kolorektal, perut dan hati, sedangkan wanita lebih rentan terhadap kanker payudara, kolorektal, paru-paru, serviks dan tiroid, sesuai dengan kesehatan tubuh.
Karena itu, penting untuk dicatat bahwa gaya hidup, terutama pola makan, memiliki bagian integral untuk dimainkan dalam hal mengurangi risiko kanker. Tapi terlepas dari apa yang kita makan, kapan kita makan adalah faktornya, para peneliti percaya harus dieksplorasi.
Ketika Anda makan juga dapat memengaruhi risiko kanker
Menurut sebuah studi oleh para peneliti dari Barcelona Institute for Global Health, waktu makan juga dapat menentukan siapa yang lebih berisiko terkena kanker.
Ditemukan bahwa orang yang secara teratur makan setelah jam 9 malam dan tidak meninggalkan jeda dua jam setelah makan dan sebelum tidur berisiko lebih besar terkena kanker - 25% lebih mungkin tepatnya.
Mengapa itu terjadi?
Jam biologis sirkadian menentukan dan mengatur siklus tidur-bangun dan berulang kira-kira setiap 24 jam, yang juga dikenal sebagai ritme sirkadian. Jika jam tubuh Anda berfungsi dengan baik dan bergerak sebagaimana mestinya, pada saat itu jam 9 malam atau lebih, tubuh Anda harus bersantai untuk tidur dan tidak menjadi lebih aktif, yang dapat terjadi melalui makan. Ini kemudian dapat mengganggu ritme sirkadian dan dapat memengaruhi tidur, rasa lapar, dan stres.
Tentang studi
Studi ini mengevaluasi 621 kasus prostat dan 1.205 kanker payudara dan mengamati 872 laki-laki dan 1.321 subjek perempuan yang tidak pernah bekerja shift malam. Dengan bantuan wawancara dan kuesioner, mereka ditanya tentang waktu makan, tidur, dan kronotipe mereka.
Orang-orang yang mengatakan bahwa mereka tidur dua jam atau lebih setelah makan malam memiliki risiko 20 persen lebih rendah dari gabungan kanker payudara dan prostat. Namun, jika digabungkan dengan makan terlambat, risikonya naik hingga 25 persen secara total.
"Studi kami menyimpulkan bahwa kepatuhan terhadap pola makan diurnal (harian) dikaitkan dengan risiko kanker yang lebih rendah. Temuan ini menekankan pentingnya mengevaluasi waktu dalam studi tentang diet dan kanker," kata Dokter Manolis Kogevinas, penulis utama studi tersebut.
Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan mengapa waktu makan mempengaruhi risiko kanker, bukti tertentu menunjukkan bahwa itu bisa jadi karena pola tidur yang terganggu.
Peran Tidur
Badan Internasional untuk Penelitian Kanker (IARC) dari Organisasi Kesehatan Dunia pada tahun 2007 menyimpulkan bahwa kerja shift yang melibatkan gangguan sirkadian, yaitu setiap perubahan pola tidur, kemungkinan besar bersifat karsinogenik bagi manusia, yang berarti bahwa faktor ini berpotensi menyebabkan kanker.
Seperti yang telah dibahas, jam tubuh mengikuti siklus 24 jam, yang mengontrol kapan kita bangun, nafsu makan, suhu tubuh, dan suasana hati kita. Setiap gangguan telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kanker.
Faktor risiko kanker lain yang perlu diperhatikan
Menurut WHO, penggunaan tembakau, konsumsi alkohol, pola makan tidak sehat, kurangnya aktivitas fisik, dan polusi udara merupakan faktor risiko kanker dan penyakit tidak menular lainnya. Infeksi tertentu juga dikatakan meningkatkan risiko kanker.
“Sekitar 13% kanker yang didiagnosis pada 2018 secara global dikaitkan dengan infeksi karsinogenik, termasuk Helicobacter pylori, human papillomavirus (HPV), virus hepatitis B, virus hepatitis C, dan virus Epstein-Barr (2),” kata badan kesehatan global.
