youtube channel

Channels

7 Tips Untuk Kalian Yang Ingin Menambah Berat Badan

7 Tips Untuk Kalian Yang Ingin Menambah Berat Badan

7 Tips Untuk Kalian Yang Ingin Menambah Berat Badan

antvklik.com - - Menaikkan berat badan pada beberapa orang mungkin dapat sesulit menurunkan berat badan pada orang obesitas. Badan yang kurus kadang dinilai lebih sehat jika dibandingkan badan yang obesitas. Namun, untuk yang terkena obesitas, sangat sulit untuk menurunkan berat badannya.

Namun, kekurangan berat yang parah cukup mengkhawatirkan jika itu merupakan akibat dari gizi buruk atau kondisi medis, atau memiliki masalah kesehatan lainnya.

Apabila badan terlalu kurus, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter dan ahli gizi. Dengan berkonsultasi dengan dokter dan ahli gizi, akan dapat membantu menaikkan berat tubuh dengan cara yang sehat.

Seperti dikutip dari MayoClinic, berikut adalah beberapa cara sehat untuk menambah berat badan bagi seseorang dengan berat tubuh yang kurang:

1. Makan lebih sering

Bila badan kurus, seseorang mungkin akan merasa lebih cepat kenyang. Makan 5-6 porsi kecil sepanjang hari lebih baik daripada 2-3 kali dengan porsi makan besar.

7 Tips Untk Menaikkan Berat Badan 7 Tips Untuk Menaikkan Berat Badan

2. Pilih makanan yang kaya gizi

Sebagai bagian dari diet (mengatur pola makan) sehat secara keseluruhan, maka pilihlah makanan yang bergizi tinggi. Pilihan makanan dengan gizi tinggi, antara lain roti gandum, pasta, sereal, buah-buahan dan sayuran, produk susu rendah lemak, sumber protein rendah lemak, kacang-kacangan dan biji-bijian.

7 Tips Untuk Menaikkan Berat Badan 7 Tips Untuk Menaikkan Berat Badan

3. Mengonsumsi minuman smoothies dan shakes

Jangan mengonsumsi soda, kopi, dan minuman lainnya yang mengandung sedikit kalori dan nilai gizinya rendah. Sebaliknya, minum smoothie atau shakes lebih sehat, apalagi yang dibuat dengan susu rendah lemak dan jus segar.

Dalam beberapa kasus minuman cairan pengganti makan mungkin juga disarankan. Minum cairan pengganti makan lebih baik saat 30 menit sebelum atau setelah makan. Hal tersebut bertujuan untuk menghindari perut terasa penuh sebelum makan.

7 Tips Untuk Menaikkan Berat Badan 7 Tips Untuk Menaikkan Berat Badan

4. Tambahkan makanan ringan padat kalori

Cemilan kacang-kacangan, selai kacang, keju, buah kering, dan alpukat. Kombinasi cemilan yang padat kalori, antara lain :

- Selai kacang dan sandwich jelly

- Sandwich dengan alpukat

- Sandwich dengan irisan sayur

- Sandwich dengan daging

- Sandwich dengan keju

7 Tips Untuk Menaikkan Berat Badan 7 Tips Untuk Menaikkan Berat Badan

5. Tambahkan lebih banyak kalori dalam makanan sehari-hari

Tambahkan lebih banyak kalori untuk makanan sehari-hari, dengan kombinasi makanan misalnya:

- Keju di casserole

- Sup dan telur dadar

- Susu tanpa lemak

7 Tips Untuk Menaikkan Berat Badan 7 Tips Untuk Menaikkan Berat Badan

6. Mengontrol asupan gula dan lemak

Bahkan ketika badan sangat kurus, sadarilah jika terjadi kelebihan gula dan lemak. Mengontrol pola makan juga dengan menyediakan nutrisi, seperti muffin gandum, yoghurt, dan pie buah.

7 Tips Untuk Menaikkan Berat Badan 7 Tips Untuk Menaikkan Berat Badan

7. Olahraga

Melakukan olahraga dengan teratur, terutama latihan kekuatan, dapat membantu menaikkan berat dengan membentuk otot-otot tubuh. Olahraga juga dapat meningkatkan nafsu makan, sehingga dapat membantu meningkatkan tubuh yang ideal.

7 Tips Untuk Menaikkan Berat Badan 7 Tips Untuk Menaikkan Berat Badan


icon featured

Popular

icon featured

Related Article

icon featured

Comments