Ingin Tidur Cepat dan Lelap? Coba Lakukan Teknik Pernafasan 4-7-8

Teknik pernafasan 4-7-8 diyakini dapat mengatasi gangguan tidur kronis yang dialami banyak orang. Teknik ini memberikan efek seperti obat penenang yang dapat menyeimbangkan sistem saraf dan meredakan stres. Kesulitan tidur di malam hari bisa menimpa siapa saja. Mengutip dari Medicaldaily , setiap tahun di Amerika Serikat saja ada sekitar 40 juta orang yang menderita gangguan tidur kronis dan 20 juta orang lainnya mengalami masalah tidur. Sementara di Indonesia, tercatat 28 juta orang menderita wabah sulit tidur di tahun 2018.Kesulitan tidur atau biasa dikenal dengan insomnia, dapat berdampak buruk terhadap tubuh kita. Tidak hanya membuat tubuh lemas keesokan harinya, kurang tidur juga membuat seseorang dapat terserang berbagai gangguan kesehatan.Bagi anda yang mengalami susah tidur, ada satu teknik pernafasan yang dapat dilakukan untuk membuat anda tidur lebih cepat dan lelap. Teknik yang terinspirasi oleh yoga ini, sangat mudah, sederhana, dan dapat dilakukan dimana saja. Metode ini disebut dengan teknik pernafasan 4-7-8.Teknik pernafasan 4-7-8 dipercaya dapat membantu orang mengantuk bahkan tertidur hanya dalam waktu setidaknya 60 detik. Teknik ini disebut-sebut memberikan efek seperti obat penenang alami untuk sistem saraf, dengan cara mengurangi stres dan ketegangan dalam tubuh.Teknik pernafasan 4-7-8 memungkinkan paru-paru untuk mengambil lebih banyak oksigen dan menyalurkannya ke seluruh tubuh yang membuat sistem saraf lebih santai dan tenang. Cara ini dapat menyeimbangkan sistem saraf yang kerap terstimulasi ketika anda stres.Pada akhirnya, cara mengatasi insomnia dengan teknik ini mirip dengan meditasi yang membuat pikiran beristirahat dan akhirnya membuat kita mengantuk. Tidur akan semudah menarik dan menghela nafas.Bila anda ingin mencobanya, berikut langkah teknik pernafasan 4-7-8

1. Ambil posisi nyaman untuk tubuh, bisa dengan duduk bersila atau tidur telentang.
2. Posisikan ujung lidah pada atap mulut, tepat di area gusi di atas gigi.
3. Buang nafas perlahan lewat mulut hingga terdengar suara mendesing.
4. Tutup mulut lalu tarik nafas perlahan melalui hidung dalam empat hitungan.
5. Tahan nafas dalam 7 hitungan.
6. Keluarkan nafas melalui mulut dalam satu nafas, buat suara mendesing, dan hembuskan nafas dalam delapan hitungan.
7. Tarik nafas lagi dan ulangi siklus di atas sebanyak tiga hingga lima kali.